O método Dukan é o froito do traballo de 40 anos do dietista Pierre Ducan. A dieta que desenvolveu consta de 4 etapas: 2 das etapas iniciais están dirixidas á perda de libras adicionais e a segunda posterior - na consolidación dos resultados obtidos. Durante a dieta, debes estar guiado por unha lista de 100 produtos permitidos que se poidan consumir en calquera cantidade ata que apareza unha sensación de saciedade. Hoxe, a dieta proteica considérase un dos métodos máis eficaces para loitar contra a obesidade no mundo.
Estrutura clara: a clave da eficacia da dieta Ducan
A dieta de Dyukan - A primeira técnica baseada nun enfoque estrutural claro e proporcionando perda de peso efectiva en 4 etapas, 2 das cales están dirixidas directamente a perder peso e 2 para manter e estabilizar o peso correcto.
A etapa do ataque: Perda de peso rápido que aumenta a motivación
O consumo de 72 produtos ricos en proteínas a unha elección permítelle activar o proceso de perda de peso.
A etapa da alternancia: logro gradual do peso adecuado
A alternancia dos días de CHB (proteínas puras) e BO (proteínas-vexetais). Introdución á dieta de 28 verduras recomendadas.
Etapa de fixación: A asimilación do corpo de novos hábitos alimentarios para evitar o efecto "yo-yo"
A introdución gradual de produtos na dieta cun maior valor enerxético durante as comidas festivas. O xoves puramente proteico axuda a axustar o seu peso correcto para evitar flutuacións afiadas se é necesario.
Etapa de estabilización: consumo de calquera alimento sen restricións co cumprimento de 3 regras simples ao longo da vida
- Proteína pura o xoves: consumo exclusivamente alimentos proteicos 1 día á semana
- 20 minutos a pé ao día e rexeitamento dun ascensor
- 3 culleres de sopa de papá de avea diariamente
100 produtos permitidos: a base da dieta Ducan
Obtén liberdade na elección dos alimentos cumprindo certas restricións: consumes produtos permitidos, pero non tes que controlar o seu número. A forza da dieta de Ducan consiste en 100 alimentos que o subxacen: 72 produtos puramente proteicos, peixe, carne, marisco, proteínas vexetais, produtos lácteos 0% de graxa, así como 28 tipos de verduras.
É necesario mencionar o elemento principal da dieta de Ducan: a farela de avea. Incurrección nas condicións da diversidade habitual de alimentos consumidos de forma antinatural, difícil e a miúdo difícil de transferir. Grazas ao método de Ducan, podes perder peso de xeito natural, volvendo aos alimentos clave para unha persoa, que se usaron desde o tempo inmemorial.
Actividade física: un elemento integral da metodoloxía
Os exercicios son extremadamente importantes en cada unha das etapas da dieta e son seleccionados individualmente. A camiñada diaria a pé é un mínimo necesario. Ademais, recoméndase participar en varios tipos de actividade física a vontade, como aeróbic, ciclismo, baile, fitness, etc. O principal é moverse ao longo do día. A actividade física axuda a queimar calorías, converte os depósitos de graxa nunha fonte de enerxía e tamén axuda a fortalecer e levar a pel ao ton.
Dieta de Dutador Ducan: 35 anos de innovación
Desde o inicio da súa carreira, Pierre Dukan ocupou o problema do exceso de peso e a ineficiencia dos métodos de perda de peso existentes. Decidiu desenvolver un sistema innovador único para combater a obesidade. O doutor logrou facer aínda máis eficaz a súa técnica creando un programa interactivo de coaching en liña interactivo en liña.
Datas clave
1977: Creación de etapas de ataque e alternancia
1980: Desenvolvemento de etapas de consolidación e estabilización
1990: Elaborar unha lista de 100 produtos permitidos
1985: Introdución do salvado de avea como elemento clave dunha dieta
2000: A primeira edición do libro "I Can't Lose Peso"
2007: o desenvolvemento final do concepto de peso adecuado da dieta Ducan
2008: creación dun sitio interactivo individual coaching en liña
2009: Desenvolvemento de varios produtos dietéticos
Sentar nunha dieta é unha solución seria. Antes de que comece, obterás o apoio do teu médico.